PREPARACIÓN

PREVENCIÓN Y ENTRENAMIENTO DE UN ULTRATRAIL: LA PROPIOCEPCIÓN

¿Qué es la propiocepción? es la capacidad del cuerpo de detectar el movimiento y la posición de las articulaciones. Esto es muy importante en los movimientos diarios, pero aún más en los movimientos que en nuestra práctica requieren de una buena coordinación y más aún cuando la fatiga en una prueba nos lleva a ir perdiendo dicha coordinación

El sistema propioceptivo está formado por una serie de receptores nerviosos (husos musculares, órganos tendinosos de Golgi, receptores capsulares y ligamentosos y receptores de la piel) que detectan la tensión y el estiramiento muscular y mandan toda esta información a la medula espinal y al encéfalo, que la procesa y manda la respuesta adecuada a los músculos para que realicen los ajustes necesarios en tensión y estiramiento del músculo para realizar el movimiento deseado. Todo este proceso no es voluntario sino reflejo y se realiza muy muy rápido.

¿Por qué es importante el entrenamiento propioceptivo?

Este tipo de entrenamiento nos ayuda a mejorar la fuerza, la coordinación, equilibrio, tiempo de reacción ante situaciones imprevistas y nos ayuda a recuperar este sistema que se daña y se pierde en las lesiones articulares. Ante una situación inesperada (un desequilibrio en una bajada) nuestros músculos pueden responder de manera correcta corrigiéndola o de manera incorrecta aumentándola; pues el entrenamiento propioceptivo consigue aumentar las respuestas correctas y disminuir las incorrectas.

¿Cómo lo trabajamos?

Comenzaremos siempre por ejercicios sencillos e iremos poco a poco aumentando la dificultad de los mismos. Para empezar, apoyos a una pierna, calzados y con un punto de apoyo cercano a la altura de las manos para evitar la caída. Seguidamente pasaremos a ejercicios similares a pie descalzo y poco a poco avanzaremos a saltos sobre un cojín o un botsu a una pierna, a jugar con un skate y todo aquello que se nos ocurra tanto solos como con nuestros compañe@s de entrenamiento. Fácil pasarse una pelota mientras aguantamos a la pata coja o en esta posición echar un pulso. *IMPORTANTE: la propiocepción la trabajaremos en todas las sesiones de entrenamiento, debería formar parte de nuestra rutina diaria como el calentamiento y la sesión de estiramiento
JAVIER BARRIO
Especialista en Medicina Deportiva y Alto Rendimiento deportivo.
Colaborador durante años de diferentes federaciones deportivas. 15 años trabajando en el Centro de Medicina Deportiva de Mendizorrotza en Vitoria-Gasteiz y ahora responsable de los servicios médicos del Deportivo Alavés, S.A.D. Atleta de medio fondo ahora popular del asfalto, el trail en todas sus modalidades y el triatlón.

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